“花不花，四十八”，延缓老花眼，记住六条养

本文专家：

谢立科，中国中医科学院眼科医院副院长

周婉瑜，中国中医科学院西苑医院眼科主任医师

俗话说，花不花，四十八。意思是到了48岁，老花眼会准时到来。其实，老花眼是睫状肌调节功能减弱，晶状体弹性下降导致的，是眼睛生理性调节减弱的表现，如果提前保护眼睛，也可以让老花眼迟到。

每天喝一杯护目茶

每天喝一杯枸杞菊花决明子茶，能够帮助明目，保护眼睛。胃寒的人要谨慎，最好听从医嘱。

早起热水敷眼5分钟

早上起床洗脸时用热毛巾敷眼5分钟，有利于眼部的血液循环，而且有利于缓解睡眠不好引起的黑眼圈，一年四季都适合，但是需要长期坚持。

有空就按摩耳穴

眼保健操是大多数人都知道的保健方法，其实，按摩耳朵一样能达到保护眼睛的作用。空闲时可以用手按摩、揉搓耳垂正中间的部位，每次5～10分钟，达到发热发红的状态最好。可以调整气血，刺激血液循环，长期坚持也能起到对眼睛的保护作用。

半个小时转一次眼球

眼睛在一个固定的焦距上停留半个小时，就会疲劳，转动眼球5分钟，即可活动眼肌及晶状体，缓解眼肌的疲劳，还能促进眼部血液循环。此外还可以做看远看近的交替动作，这些都有利于睫状肌放松。

常做全身运动

虽说眼睛是个小器官，但是要想保养好，还是需要全身运动的，如散步、慢跑、打太极等有氧运动能很好地促进全身的血液循环，有利于保养眼睛。

每周吃两次胡萝卜

胡萝卜富含β－胡萝卜素，是脂溶性的抗氧化物，只有和油脂一起烹饪才能释放出来，建议和肉一起炒。β－胡萝卜素进入机体后，在肝脏及小肠黏膜内经过酶的作用，其中一大部分变成维生素A，有利于缓解干眼症。每周宜吃两次以上。

一些绿色蔬菜如菠菜和甘蓝也含有β－胡萝卜素。此外，补充维生素A、C、E等对延缓眼睛衰老都有好处，平时应该适量吃些动物肝脏和蔬菜等，可以每天坚持吃一个苹果，或者西红柿和猕猴桃。

本文参考资料：

①《健康时报》2013-04-08《关注：春季护眼》

②《健康时报》2014-09-25《两款茶淡化黑眼圈》